Aun así, dormir boca arriba puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda y cuello. «La posición óptima para alinear la columna es acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para suavizar la espalda. Esta posición preserva los contornos naturales de la columna y también puede minimizar las arrugas», afirma Margo.
Los peligros de dormir boca abajo
Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos al mantener las vías respiratorias más abiertas que al dormir boca arriba, es la posición que tiene más probabilidades de provocar dolor de cuello y espalda. «Girar el cuello hacia un lado ejerce presión sobre él, y dormir boca abajo también puede arquear la columna», explica Margo.
La presión directa sobre el rostro puede contribuir a la aparición de arrugas con el tiempo. Para aliviar el dolor postural, se recomienda a quienes duermen boca abajo usar una almohada delgada o ninguna almohada para mantener el cuello en una posición más neutra y colocar una almohada debajo de la pelvis para brindar soporte a la zona lumbar.
Cómo cambiar tu posición al dormir
Es normal moverse durante la noche; algunas personas son más activas que otras, y si te mueves, no siempre significa que tengas problemas para dormir. Si quieres cambiar tu postura habitual al dormir, hazlo poco a poco. Por ejemplo, si quieres pasar de dormir boca arriba a dormir de lado, acuéstate sobre tu lado preferido durante cinco minutos la primera noche y luego date la vuelta y ponte boca arriba. La noche siguiente, aumenta a seis minutos, luego a siete, y así sucesivamente. Empieza despacio y ve aumentando el tiempo gradualmente hasta que te acostumbres a la postura.
Conclusión
Comprender las implicaciones de la postura al dormir es fundamental para la salud a largo plazo. Desde un mayor riesgo de demencia y enfermedades cardíacas hasta dolor de espalda crónico, la forma en que duermes puede afectar significativamente tu vida. Ajustar la postura al dormir y usar el soporte adecuado puede mitigar estos riesgos y contribuir a una mejor salud y bienestar general.
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